শীতে অপর্যাপ্ত পানি পানে অনেকেই কোষ্ঠকাঠ♕িন্যে ভোগে। এছাড়া এসময়♔ শারীরিক কার্যক্রমও কমে আসে। যার কারণেও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বেড়ে যায়।
যে কারণꦡেই কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ুক না কেন এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। এক্ষেত্রে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এমন কিছু খাবার রাখতে হবে যেগুলো আপনাকে এই সমস্যা থে⛦কে মুক্তি দেবে। যেমন-
কলা
কলাতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠ্যকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর। এছাড়া এতে রয়েছে পটাশিয়াম, যা বৃহদান্ত্র ও ক্ষুদ্রান্ত্রের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে হজমশক্তিকে ꧂আরও গতিশীল করে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কলা রাখতে পারেন।
মধু
ঔষধিগুণ সম্পন্ন মধু কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে খুবই উপকারী। এ ক্ষেত্রে দিনে তিনবার দুই চা চামচ করে মধু খেতে পারেন। আবার গরম পানিতে মধু মিশিয়েও খেতে পারেন। এতে কোষ্ঠ꧟কাঠিন্য সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে।
কলমি শাক
যে কোন শাকই পেটের যেকোন সমস্যার জন্য উপকারী। তবে কলমি শাকে ফাইবারের পরিমাণ বেশি।♎ তাই এটি হজম ও পরিপাক ক্রিয়ায় সহয়তা করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
খেজুর
খেজুরে থাকা রাফেজ বা ফাইবার কোষ্ঠকাঠ𒊎িন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে রয়েছে আরও অনেক পুষ্টি। তাই এই শীতে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় খেঁজুর খেতে পারেন।
