শরীরের হাড় মজবুত থাকে ক্যালসিয়ামের কারণে। আর হাড় মজবুত রাখতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারও খাওয়া প্রয়োজন প্রত্যেকটি মানুষের। একজন পূর্ণবয়স্কদের প্রতি🦄দিন অন্তত এক হাজার মিলিগ্রাম করে ক্যালসিয়াম খাওয়া 😼উচিত।
আপনি চাইলে হাতের কাছে থাকা নানারকমꦕের প্রাকৃতিক খাবার খেয়েও শরীরে ক্যালসিয়ামের যোগান দিতে পারেন। যে খাবারগুলোতে ক্যালসিয়াম রয়েছে🐼 জেনে নেওয়া সেগুলো কী কী।
দই
বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন অন্তত এক বাটি দই খা🐠ওয়ার অভ্যাস করা ভালো। কারণ দই ক্যালসিয়ামের খুব ভালো💛 একটি উৎস। একই সঙ্গে প্রচুর প্রোটিনও পাওয়া এটি থেকে। নিয়মিত টক দই খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
দুধ ও চিজ
দুধ প্রচুর ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। এক কাপ গরুর দ෴ুধে ৩৫২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। অন্যদিকে চিজ থেকে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম দুটোই পাওয়া যায়। তাইജ নিয়মিত দুধ ও চিজ খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনেকটাই পূরণ হয়।
কাঠ বাদাম
কাঠ💎 বাদামে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। পুষ্টিবিদরা বলেন, ১০০ গ্রাম কাঠ বাদাম থেকে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। তাই নিয়মিত কাঠ বাদাম খেলে 🌠তা শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব দূর করে। তবে অতিরিক্ত কাঠবাদাম খাওয়া ঠিক নয়।
সাইট্রাস জাতীয় ফল
কমলা, মাল্টা কিংবা লেবুর♋ মতো ফলে থাকে সাইট্রিক অ্যাসিড ও ভিট꧟ামিন সি। যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে নিয়মিত এ ধরনের ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
ব্রকোলি
সবুজ রঙের সবজি ব্রকোলি। এই সবজি থেকেও প্রচুর ক্যালসিয়াম প♊াওয়া যায়। শীতের মৌসুমে প্রতিদিন পাতে রাখতে পারেন এটি।
সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয♔়াম থাকে। এগুলো ওজন ঠিক রাখার পাশাপাশি হার্টের অসুখের আশঙ্কাও কমায়। নিয়ন্ত্রণে র💧াখে রক্তচাপ। তাই ক্যালসিয়ামের অভাব দূর করতে নিয়মিত সবুজ শাক-সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
