দুশ্চিন্তা দূর করে মনকে শান্ত রাখবেন যে উপায়ে

নানান কারণে মানুষ দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়। সেই দুশ্চিন্তা থেকে ঘুম খাওয়া সবই প্রায় বন্ধ হয়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, অহেতুক দুশ্চিন্তা অনেকটা চক্রের মতো। যত দূর করতে চাইবেন, তত আ♛পনাকে জেঁকে ধরবে। তবে যতই দুশ্চিন্তা থাকুক না কেন নিজের মনকে শান্ত রাখতে হবে। কীভাবে রাখবেন-

• যে কোন মানুষের জন্য ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি জিনিস। আপনি যদি রাতে জেগে থাকেন তাহলে দুশ্চিন্তাও আপনার সঙ্গে সঙ্গে জেগে উঠবে। নানা অপ্রয়োজনীয় জিনিস মাথায় নতুন করে দুশ্চিন্তা বয়ে আনবে। তাই প্রতিদিন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে হবে। চেষ্টা করতে হবে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে উঠার একটা নির্দিষ্ট সময় মেনে চলার।
• খুব সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করতে হবে। ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে পারেন। বিশেষ করে যোগাসন। মনকে শান্ত করতে প্রাণায়াম বেশ কার্যকর হবে। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে ও রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১৫ মিনিট প্রাণায়াম করুন।
• যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন নিজের শখের কাজে মনোযোগ দিন। যদি বই পড়তে ভালোবাসেন তাহলে বই পড়ুন। যার বাগান করার শখ সে বাগানে গাছগাছালির সঙ্গে সময় দিন। দুশ্চিন্তা দূর হয়ে মন শান্ত হবে।
• মনকে শান্ত রাখতে আগে নিজের কিছু বিষয় পরিবর্তন করুন। যদি রাগ পুষে রাখার অভ্যাস থাকে তাহলে তা ছাড়তে হবে। কারণ এ ক্ষেত্রেও ক্ষতিটা শেষ পর্যন্ত আপনারই।
• সর্বোপরি, সমস্যা সমাধানের পথ খুঁজুন। সমস্যার কথা ভেবে কখনো সমাধান আসে না। বরং যা হওয়ার হয়ে গিয়েছে, ভেবে সমাধান নিয়ে ভাবলেই বরং চিন্তামুক্ত হওয়া সহজ।
• দুশ্চিন্তা জমিয়ে না রেখে কথা বলুন। মন খুলে কথা বললে অনেক সমস্যার সমাধান সম্ভব। প্রিয় মানুষ বা কাছের মানুষদের সঙ্গে কথা বলুন। মন খুলে কথা না বললে চাপ আরও বাড়ে।