অনেকেই মসৃণ উজ্জ্বল ও স্বা🥂স্থ্যকর ত্বক পেতে চায়। 🐽স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে নামিদামি সব কসমেটিকস ব্যবহার করেন। কিন্তু কাজের কাজ কিছুই হয় না। হয়ত কয়েকদিন ত্বক উজ্জ্বল থাকে তারপর আবার কিছুদিন পরই শুষ্ক রুক্ষ ত্বকে পরিণত হয়। তাই স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে কসমেটিকসের উপর ভরসা না করে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আয়ত্ত্ব করতে হবে। ত্বক ঠিক রাখতে খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম আর স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখতে হবে। চলুন জেনে নেই স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে কী কী করবেন-
সূর্যের আলো
সূর্যেল আলো ভিটামিন ডি’র ভালো উৎস। তাই একটা নির্দিষ্ট সময় রোদে থাকা ভালো। কিন্তু অতিরিক্ত সূর্যের আলো ত্বকের জন্য খারাপ।
বেশি সময় ধরে সূর্যের তাপের মধ্যে থাকলে দ্রুত বলিরেখা পড়ে, ত্বকে দেখা দেয় নানান সমস্যা। তাই রোদে যাওয়ার আগে ত্বকে সান্সক্🍸রিম মেখে যেতে হবে। আর এর এসপিএফ হতে হবে অন্তত পক্ষে ১৫।
পানি
সুন্দর ত্বকের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। কারণ পানির অভাব হলে ত্꧒বকে বཧ্রণসহ নানা সমস্যা দেখা দেয়। তাই ত্বকের সুস্থতার জন্য, ত্বকের কোমলতা, উজ্জ্বলভাব বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন অন্তত দেড় থেকে ২ লিটার পানি পান করা উচিত।
ধূমপানকে ’না’ বলুন
ধূমপানে রক্ত প্রবাহ বাধা প্রাপ্ত হয়। এতে ত্বক নিষ্প্রাণ হয়ে যায়। এছাড়া ত্বকে অক্সিজেন ও পুষ্টি পৌঁছাতেও বাধা প্রাপ্ত হয়, যা কিনা স্বাস্থ্যকর ত্বকের অন্তরায়। তাই ত꧂্বককে টানটান রাখতে ধুমপান বন্ধ করতে হবে।
খাবার
পরিমিত পরিমাণে ফল, শাকসবজি খেতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে খাবারে যাতে পর্যাপ্ত ফাইবার থাকে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। ফ্যাটি এসিড (ওমেগা-৩) আছে এ ধর🤪নের মাছ খাদ্য ত𒀰ালিকায় রাখলে ত্বকের উপকার হবে। আবার ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডে প্রাকৃতিক তেল আছে, যা ত্বককে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত সুষম খাবার খেতে হবে।
ব্যায়াম
নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, পরিমিত খাদ্যভ্যাসের সঙ্গে ত্বক ভালো রাখতে 🍨ব্যায়াম জরুরি। এতে শরীরে বাড়তি মেদ জমবে না। ত্বক💫 টানটান থাকবে। তাই স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে নিয়মিত ব্যায়াম জরুরি।
মানসিক চাপমুক্ত থাকা
মানসিক📖 চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, এমনকি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও। এত ব্রণ-সহ ত্বকের নানান সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ত্বককে ভালো রাখতꦡে মানসিক চাপ কমাতে হবে।
