বয়সের সঙ্গে সঙ্গে শরীরের নানান ধরনের সমস্যা বাড়তে থাকে। পিঠে ব্যথা, কোমরে ব্যথা লেগেই থাকে। তবে বয়স কম থাকলেও এরকম সমস্যা হতে পারে। পিঠে বা কোমরে ব্যথা হতে পারে অফিসে দীর্ঘ সময় টানটান হয়ে বসে থাকলে। যেহেতু প্রতিদিনই আমাদের অফিস করতে হয়, তাই ব্যথ♏া নিরাময়ে কার্যকরী সমাধান প্রয়োজন। চলুন জেনে নেই এমই দুটি যোগাসন সম্পর্কে, যেগুলো আপনার ব্যাক পেইন নিরাময় করবে-
সেতু বন্ধনাসন
সমান জায়গায় চিৎ হয়ে টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে একটু ফাঁকা করুন। কাঁধ সমান দূরত্ব তৈরি হবে ফাঁকা স্থানটি। এরপর হাঁট🔴ু দুটিকে এমনভাবে ভাঁজ করুন, যাতে দুই পায়ের পাতা মাটিতে লেগে থাকে আর হাঁটু থেকে গোড়ালি লম্বভাবে থাকে। দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি জয়েন্ট ধরুন। শ্বাস নিতে নিতে দুই পায়ের পাতায় সমান ভর দিয়ে কোমর ওপরে তুলুন। আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। আসন থেকে ফেরার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এভাবে প্রতিবার ৩০-৬০ সেকেন্ড করে ৩-৫ বার করুন।
ভুজঙ্গাসন
মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাতের তালু মেঝের ওপর ভর𓆉 দিয়ে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন। এরপর হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে বাকি শরীরটা ধীরে ধীরে ওপরের দিতে তুলুন। এসময় কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে থাকবে। এরপর মাথা বেঁকিয়ে ওপরের দিকে তা🅺কান। এই ভঙ্গিতে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকার পর পূর্বের অবস্থায় ফিরে যান
