ঘাড় ও পিঠ ব্যথা কমাবেন যেভাবে

শীতকালে ঘাড় ও পিঠ ব্যথার 🦹সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। কর্মব্যস্ত জীবনে একটানা কাজ করতে গিয়েও এমন সমস্যার সম্মুখীন হন অনেকে। বিশেষজ্ঞরা জানান, ঘাড় ও পিঠ ব্যথার সমস্যায় যেন পড়তে না হয় সে কারণে কিছু বিষয় মেনে চলা প্রয়োজন। যেমন, একভাবে ৩০ মিনিটের বেশিক্ষণ বসে থাকা ঠিক নয়। টেবিলের ওপর ঝুঁকে কাজ করার অভ্যাসে ঘাড় ও পিঠ ব্যথা হতে পারে। তাই এ অভ্যাস থাকলে এখনই তা এড়ি🌞য়ে চলুন।

বিশেষজ্ঞরা আরও জানান, দুই হাতে একই ওজনের বস্তা টানুন। এক হাতে বেশি এক হাতে কম ওজন টানলে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়। যা ঘাড় ও পিঠ ব্যথার কারণ হয়। ঘাড় ও পিঠ ব্যথা থেকে বাঁ൲চতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। শক্ত বিছানায় ঘুমাতে চেষ্টা করুন। তবে দ্রুত এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ৫টি উপায় মেনে চলুন।

ঘাড় ও পিঠব্যথা শুরু হলেই প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা করে বসে পড়ুন।
গরম পানিতে তোয়ালে ভিজিয়ে চপানি ঝড়িয়ে নিন। এরপর সেই ভেজা হালকা গরম তোয়ালে দিয়ে ঘাড় ও পিঠের ব্যথা স্থানে সেঁক দিন।
সরিষা তেলে রসুন ও কালোজিরা দিয়ে চুলায় গরম করে নিন। কুসুম গরম থাকতেই সেই তেল দিয়ে ঘাড় ও পিঠ ব্যথা স্থানে মালিশ করুন।
পেশীগুলোতে রক্ত চলাচলের জন্য ১ মিনিটের মতো হালকা ব্যায়াম করুন।
সোজা হয়ে শুয়ে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। এতে করে ঘাড় ও পিঠব্🌞যথা দ্রুত কমতে 🎀শুরু করবে।