১০ সেকেন্ডের বৃক্ষাসনে কী কী উপকার মিলবে

প্রতিদিনই কাজের চাপ বাড়ছে। দৈনন্দিন কাজে শরীরের ওপর চাপ পড়ে। অনেকক্ষণ বসে কাজ🐈 করলেও শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা বাড়ে। প্রতিদিন নিয়ম করে ১০ সেকেন্ড বৃক্ষাসন করলেই শরীরের অনেকে সমস্𒉰যা থেকে মুক্তি মিলবে।

শরীরচর্চা শরীর সুস্থ রাখার অন্যতম শর্ত। প্রতিদিন সময় বের করে শরীরচর্চা করা জরুরি। কিন্তু 𒅌যাদের একদমই সময় নেই, আবার শরীর ও কোমর ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য বিশেষ ব্যবস্থাও রয়েছ𒐪ে। মাত্র  ১০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট বৃক্ষাসন করলেই কমে যাবে ব্যথা। মিলবে আরও উপকার।

বিশেষজ্ঞরা জানান, ১০ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্🃏যন্ত বৃক্ষাসন অভ্যাস করুন। প্রতিদিন এটি করলে পেশী শক্তিশালী হবে, মনোযোগ বাড়বে, গভীর প্রশান্তি পাওয়া যাবে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH)-এর একটি গবেষণায় জানা যায়, নিয়মিত বৃক্ষাসন করলে 🙈অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত নারীদের মধ্যে স্থিরতা এবং গতিশীলতা বাড়ে। এছাড়াও আরও উপকার পাওয়া যায়।

নিয়মিত বৃক্ষাসনে পা, 🌺গোড়ালি এবং মজ্জা শক্তিশালী হবে। বয়স্ক, ক্রীড়াবিদ এবং 🔜আঘাত থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য এই আসন বেশ উপকারী।

নিয়মিত বৃক্ষাসনের অভ্যাস করলে একাগ্রতা বৃদ্ধি পাবে। মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ হবে এবং মানসিক দৃঢ়তা বাড়বে। উরু এবং গোড়ালির ᩚᩚᩚᩚᩚᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ𒀱ᩚᩚᩚমতো পায়ের পেশীগুলো শক্তিশালী হবে। এতে দৈ🍌নিক বিভিন্ন কাজের ক্ষমতা বাড়বে।

শুধু তাই নয় বৃক্ষাসন মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামে পিঠ সোজা থাকায় পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমে যায়। দীর্ঘস্থায়ী অন্য ব্যথা থেকেও মুক্তি মেলে। এতে মজ্জার 🥃শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়।

বৃক্ষাসনের ভঙ্গি নিতম্বকে আলতো করে খুলে দেয় এবং হাঁটু ও গোড়ালির নমনীয়তা বাড়িয়ে দেয়। বৃক্ষাসনের সময় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া হয়। ꦜযা মনকে শান্ত রাখে। শরীরের নড়াচড়া সম্পর্কে মস্তিষ্কের সচেতনতা বাড়ে। এর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ফুসফুস ভালো ♒থাকে। শরীরে অক্সিজেনের ভারসাম্য ঠিক থাকে এবং রক্তসঞ্চালন ভালো হয়।

বৃক্ষাসন যেভাবে করতে হবে 
প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়াতে ♛হবে। দুই প𓆉ায়ের পাতার মাঝে ২ ইঞ্চি দূরত্ব থাকবে। দু’হাত স্বাভাবিকভাবে ঝুলানো থাকবে। চোখের সমান্তরালে সামনে দূরের কোনো বিন্দুতে দৃষ্টি স্থির করতে হবে।
বুক ভরে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে নিশ্বাস ত্যাগ করতে করতে ডান পা ভাঁজ করে পায়ের পাতা বাম উরুর উ🍃পরিভাগে স্থাপন করুন। এক্ষেত্রে হাতের সাহায্য নিতে পারেন। এরপর আবাও বুক ভরে শ্বাস নিতে নিতে দু’হাত ওপরে তুলে দু’হাতের তালু জুরে দিন। এই অবস্থায় গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান। নির্দিষ্ট বিন্দুতে স্থিরদৃষ্টিতে যতক্ষণ সম্ভব এভাবেই থাকুন। শরীরের ভারসাম্যের দিকে খেয়াল রাখুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকার পর🙈 ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করতে করতে দু’হাত নিচে নামিয়ে আনুন। এবার ডান পা নিচে নামিয়ে নিন। এরপর বাম পা তুলে একইভাবে বৃক্ষাসন অনুশীলন করুন।