যাদের দীর্ঘ সময় কম্পিউটারে কাজ করতে হয় বা ঘাড় নিচু করে টাইপ করে যেতে হয় ঘণ্টার পর ঘণ্টা, তাদের ঘাড়ের মাংসপেশির ওপর টান পড়ে। যার ফলে ঘাড়ে ব্যথা হয়। আবার যারা নুয়ে কাজ করে একটানা তাদের ঘাড়েও ব্যথা হয়। ব্যথা অসহ্যকর হয়ে উঠার আগেই সারিয়ে তুলুন। সেক্ষেত্রে কাজে দেবে ব্যায়াম। চলুন জেনে ♋নেই, ঘাড় ব্যথা সারাতে যে ব্যায়াম করবেন-
ব্যায়ামটি করতে হবে দাঁড়ানো অবস্থায়, পা দুটো সামান্য ফাঁকা রেখে। হাত দুটি দুই পাশে ঝোলানো অবস্থায় রাখতে পারেন।
ডানদিকে মাথা কাত করুন, কান দিয়ে কাঁধ ছুঁতে চেষ্টা করুন। ঘাড়ের পেশিতে টান অনুভব করা অবধি এই চেষ্টা চালিয়ে যান। তবে ঘাড় ওঠাবেন না।
৫ থেকে ১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
এরপর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
একইভাবে ব্যায়ামটি করুন বাম দিকেও।
পুরো ব্যায়ামটি প্রতিদিন একবেল ১০ বার পর্যন্ত করতে পারেন। ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তুলতে যখন যে পাশে ঘাড় কাত করবেন, সেই পাশের হাতটি তুলে আনতে পারেন মাথার ওপরে, আঙুল দিয়ে হালকা চাপ দিন মাথায়।